Здоров'я
Як правильно робити планку: поради експерта

Планка чудово підкачує м’язи всього нашого тіла. Але, щоб ця вправа давала реальний результат, її потрібно робити правильно.

Як розповів фітнес-тренер Віталій Іващенко для порталу Еdinstvennaya.ua, планку треба виконувати з 30 секунд і поступово додаючи час до 2 хвилин, пише 24канал

За словами експерта, найкраще виконувати цю вправу за 2-3 підходи.

Як правильно робити планку:

Поставте лікті прямо під плечима. Кисті зведіть разом. Вони будуть вашою точкою опори.

Важливо не прогинати спину – вона повинна бути рівною. Зокрема, стежте, щоб не утворювався прогин в районі попереку.

Втягніть живіт і максимально напружте прес. Це допоможе зняти напругу в області попереку.

Щоб тримати рівновагу, напружте сідниці.

Ноги повинні бути прямими і також напруженими.

Під час виконання планки, дихайте рівно та спокійно.

Читайте також:ПЕРШІ СИМПТОМИ РАКУ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ НА ВАШИХ РУКАХ – НЕ ІГНОРУЙТЕ ЇХ!

Реклама

Related Post