Позбутися від безсоння, заспокоїтися та заснути за 1 хвилину допоможе проста дихальна вправа 4-7-8. Про це пише Feelgood.
Суть методики 4-7-8 досить проста – спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд
Секрет вправи 4-7-8 полягає у тому, що затримка дихання і повільний видих уповільнюють серцевий ритм і діють на організм як седативний препарат.
Читайте також: Лікарі назвали найкориснішу позу для сну
Крім того, така вправа заспокоює розум, оскільки під час її виконання ви будете зосереджені тільки на диханні.
До речі, вчені переконані, що здоровий сон уповільнює старіння.