Експерти розповідають, як швидко і безболісно позбутися від новорічної ваги.
Після новорічних свят більшість людей, а особливо – жінок, з жахом дивляться на своє відображення в дзеркалі: щедрі застілля ніколи не проходять безслідно для фігури.
Достаток жирної і гострої їжі, салатів з майонезом, солодощів та інших кулінарних шедеврів завжди загрожує зайвими кілограмами. Але не варто впадати у відчай: дієтологи запевняють, що повернути колишню форму можна буквально за тиждень!
Адже насправді за добу в організмі людини (середньої статури) може відкластися не більше 150 г “чистого” жиру. Таким чином, за 10 днів гастрономічного “загулу” можна набрати близько 1,5 кг підшкірного жиру. Чому ж стрілка вагів пересунулася аж на стільки поділів, з подивом запитаєте ви.
Все тому, що крім жиру в організмі затримуються надлишки рідини і погано переварена їжа. У підсумку “перевага” може скласти цілих 5-7 кг. Як швидко і безболісно від них позбутися, нам розповіла лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.
ПИЙТЕ БІЛЬШЕ
Саме звичайна вода стимулює роботу нирок і прискорює виведення токсинів. Необхідна кількість рідини саме для вас можна вирахувати, виходячи зі схеми: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини. Обов’язково випивайте один стакан негазованої чистої води натще відразу після сну.
Ідеально, якщо інтервал між цим прийомом води і сніданком складе хоча б півгодини. Вода повинна бути теплою (вище кімнатної температури), можна додати в неї дві-три краплі соку лимона: це розбудить шлунково-кишковий тракт і поліпшить травлення.
З напоїв протягом дня віддавайте перевагу травам і неміцним чаям. Так, настій з петрушки або ромашки допоможе позбутися від набряклості, а натуральний листовий зелений чай без цукру надасть тонізуючу дію на травну систему.
2 ДНІ — НЕ БІЛЬШЕ 1200 КАЛОРІЙ
Повернення до колишньої ваги займе приблизно стільки ж часу, скільки ви набирали зайві кілограми. Таким чином, якщо свято живота тривало тиждень, то позбутися від наїдених непосильною працею можна буде також за тиждень. Правда, тільки якщо з раціону будуть виключені калорійні страви, людина почне більше рухатися, а в ідеалі – займеться спортом.
Найголовніше – не варто відразу сідати на жорстку дієту: вона обернеться для організму стресом, і не тільки не допоможе схуднути, але навіть, навпаки, змусить його накопичувати жири. В результаті на боках з’являться жирові відкладення, а м’язи почнуть слабшати і обвисати. Щоб подібного не сталося і набрані кілограми все-таки пішли, потрібно лише відрегулювати своє харчування. Встановіть триразовий раціон з невеликими порціями і повністю позбудьтеся від перекусів.
Протягом двох днів можна харчуватися таким чином, щоб загальна калорійність меню не перевищувала 1000-1200 калорій. Ні в якому разі не наїдайтеся на ніч: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Якщо ж в ліжку вас турбує почуття голоду, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.
ТАБУ НА ЦУКОР І МІНІМУМ СОЛІ
Наступний крок на шляху до позбавлення від кілограмів – складання раціону. Перш за все, виключіть з нього продукти і напої, які містять цукор. Це газовані напої, пакетовані соки і будь-які солодощі. Відмовтеся від смаженої, жирної і гострої їжі, а ще – від білого борошна (кондитерських та хлібобулочних виробів).
Варто зменшити вживання солі до мінімуму – це допоможе вивести з організму зайву рідину. Намагайтеся не їсти фрукти, провокують бродіння в кишечнику, – солодкі сухофрукти і незрілі банани. З овочів обмежте ті, які сприяють газоутворення і здуття живота (кольорову капусту, бобові та тощо). Натомість включайте в раціон нежирну білкову їжу: ідеальні біла риба і дієтичне м’ясо (індичка, курка). Як гарнір підійдуть відварені овочі. Також включіть в меню нежирні кисломолочні продукти, рагу і супи, свіжі овочі і кисло-солодкі фрукти.
У період позбавлення від зайвих калорій дуже корисно налягати на квашену капусту. По-перше, через вміст клітковини вона, немов пилосос, “збирає” всі шкідливі речовини. По-друге, вона багата молочною кислотою, необхідною для відновлення кишкового імунітету, і вітаміном С, який допоможе протистояти зимовим простудам.
ПРАВИЛА РОЗВАНТАЖЕННЯ
Розвантажувальні дні допоможуть позбутися від зайвої рідини, яка накопичилася в тканинах через солоні і гострі страви. Також розвантаження виведе залишки неперетравленої їжі з нижніх відділів кишечника: незбалансоване харчування з надлишком білків, нестача кисломолочних і свіжих рослинних продуктів в комплексі з малорухливим способом життя протягом новорічних свят сприяли “застою”.
Щоб розвантажувальні дні принесли користь здоров’ю, їх потрібно проводити регулярно 1-2 рази на тиждень. З обережністю до розвантаження потрібно підійти людям з хронічними захворюваннями, особливо з гастритом або виразковою хворобою, а також при схильності до алергій. В цьому випадку краще проконсультуватися з лікарем і скласти індивідуальне меню для розвантаження.
Всім іншим можна влаштувати розвантаження, наприклад, на коричневому рисі. Перед сном замочіть близько 300 г рису, вранці промийте крупу, залийте водою і зваріть до готовності. Найголовніше – не додавайте солі, масла або будь-яких інших приправ.
Готову кашу поділіть на 6 частин і вживайте її через рівні проміжки часу. Обов’язково в цей день пийте багато чистої негазованої води: не менше 1,5-2 л. Розвантаження на сирі і кефірі прискорить обмін речовин, наситить кальцієм і допоможе скинути вагу. Знадобиться 600 г сиру 2-5% жирності і 1 л 1% кефіру. Розділіть сир на 6 рівних частин і їжте кожні 2 години, запиваючи склянкою кефіру.
ПАМ’ЯТКА ТИМ, ХТО ХУДНЕ
Не влаштовуйте різкі зміни в харчуванні (наприклад, голодування після обжерливості): це сильний стрес для організму, який може привести до небажаних наслідків. Навіть до одноденного розвантаженню потрібно підготуватися: за 2-3 дня відмовитися від жирних, солодких і солоних продуктів, трохи зменшити порції.
Не зловживайте розвантажувальними днями. Оптимальна тривалість розвантаження – 1-2 дня, максимум – 3. Якщо ви дотримуєтеся подібного харчування більш тривалий період, в організмі може виникнути нестача життєво важливих поживних речовин.
Забудьте про “чарівні” таблетки для схуднення. Вони, як правило, мають багато побічних ефектів, багато з них зовсім не досліджені і не сертифіковані.
Раз в тиждень (але не частіше) можете сходити в лазню або сауну: разом з потом виводяться токсини. Тільки не пийте там солодку газовану воду, пиво та інший алкоголь: ці напої додадуть калорій. Віддайте перевагу трав’яним чаям, відвару шипшини, ягідному морсу, звичайній воді.
Якщо не займаєтеся спортом, то хоча б робіть ранкову зарядку, ходіть пішки не менше 2 годин на день або бігайте не менше 40 хвилин.
Спіть не менше 8 годин: людина худне саме уві сні.
Читайте також:КАРДІОЛОГ НАЗВАВ ПРОДУКТ, ЯКИЙ ПРОВОКУЄ РАННІ ХВОРОБИ СЕРЦЯ
