Ці вправи можна виконувати упродовж дня — сидячи за робочим столом. Вони не навантажують хребет, а м’язи шиї розслабляють.
* Сядьте прямо, кистi покладiть одна на одну, утворивши “замочок”. Пiднiмiть кистi до пiдборiддя i надавiть на них пiдборiддям униз. Нi голова, нi кистi не повиннi рухатися. Потiм розслабтеся i повторiть вправу кiлька разiв.
* Покладiть руки на чоло. Спробуйте давити головою вперед, а руками щосили опиратися. Напружуються тiльки м’язи над плечима, а голова i руки нерухомi. Через якийсь час розслабтеся.
* Руки — за голову, долонi покладiть на потилицю. Пiднiмiть голову, дивiться на стелю. Зчепленими
пальцями тиснiть на потилицю, силкуючись зiгнути шию. При цьому шию напружуйте, щоби чинити опiр тиску.
* Долоню покладiть на скроню, великий палець — за вухом. Тиснiть головою на долоню, намагаючись зiгнути руку вбiк i в той же час з усiх сил опирайтеся цьому тиску. Помiняйте руки i повторiть вправу.
Цi вправи нормалiзують кровообiг у головi, шиї, рух спинно-мозкової рiдини, лiмфи i венозної кровi.
Читайте також:ОРТОПЕД РОЗПОВІВ, ЯК ПРАВИЛЬНО ОБИРАТИ ВЗУТТЯ ДЛЯ МАЛЮКІВ