Як привчити мозок не боятися?
Страх – це природна реакція мозку на певні явища.
Для нього загрозою є все, що невідомо і незрозуміло, тому що в такому разі йому потрібно вмикатися та шукати рішення.
А мозок напружуватися не любить. Тому він намагається утримати вас від будь-яких спроб вийти із зони комфорту.
Як привчити мозок боятися?
Перша та головна порада – йти назустріч своїм страхам.
Наприклад, ви плануєте стрибнути в холодний басейн або встати рано-вранці і піти на пробіжку, незважаючи на дощ.
Спершу ваш мозок сильно чинитиме опір і шукатиме будь-які відмовки. Але через п’ять хвилин у дії він почне вам довіряти.
Наступного дня ви повторите ті ж дії, і побачите, що опір мозку знизився, тому що він уже має минулий досвід, який показав, що ніякої загрози тілу немає.
Так само потрібно діяти і за таких страхів як страх висоти, наприклад. Спочатку підніміться на невелику висоту, щоб мозок звик до видів вниз з такої відстані. Потім продовжуйте тренувати мозок, піднімаючись все вище та вище.
Дуже часто допомагає долати страх ухвалення цієї емоції – «Так, я боюся». Уявіть, що те, чого так остерігається ваш мозок, сталося.
Уявіть наслідки і подумки проживіть їх, віддавшись усім почуттям, які можуть викликати. Таким чином, мозок вже розумітиме, чого йому чекати, і рівень страху знизиться.
Може допомогти і зворотна дія – вміння позитивно мислити. Зосереджуйтесь на позитивних моментах у будь-якій ситуації замість того, щоб мучити себе думками про свій страх.
Наприклад, перебуваючи на зустрічі, не думайте про те, як вам некомфортно виступати перед людьми, а уявляйте, як ви подолали свій страх і у вас все вийшло.
При стані, коли страх раптово опановує все тіло, а мозок ніби відключається, рекомендую вдаватися до дихальних практик – подихати по черзі через праву і ліву ніздрю.
Також врівноважують думки та емоції активні заняття спортом.
