Підрахунок овець та інші способи швидко заснути
Багато людей погано засинають. Експерти розповіли, чому так відбувається та як це можна виправити. Вони розповіли про корисні звички та розповіли, чого робити перед сном категорично не можна.
Найкращий спосіб швидко засипати – створити звичку для свого організму. Йдеться саме про режим дня. Якщо засипати в один і той же час, ваше тіло та розум будуть заздалегідь готові до цього. На жаль, іноді цього замало.
Хитрості для тих, хто хоче швидше заснути
Підрахунок овець. Це справді чудовий спосіб швидко заснути. Намагайтеся уявляти, як вівці пливуть перед вами, оскільки візуалізація позбавить вас зайвих думок. Також ви можете уявити будь яку іншу тваринку і рахуваим її.
Дихальні практики. Просто дихайте повільніше та глибше. Правильне дихання добре поєднується з підрахунком овець. Наприклад, можна робити рахунок на кожен видих.
Масаж. Якщо нема кому зробити вам масаж, ми можете розслабитися самостійно, зробивши масаж рук або шиї самі собі. Якщо масажуватимете шию, то в жодному разі не давите сильно. Робіть рухи плавними та поздовжніми. При масажі рук корисно розминати передпліччя та кисті. Щоб сфокусуватися на сні та швидше заспокоїтися, можна помасажувати великі пальці на руках.
Також аби швидше заснути радимо вам випити пед сном чай та прийняти гарячий душ.
