Краса волосся залежить від багатьох факторів, і один з ключових аспектів – це харчування. Багато хто з нас не замислюється про те, що вони їдять, і це може вплинути на здоров’я волосся. Надлишок деяких елементів або, навпаки, їх дефіцит може призвести до випадання волосся та облисіння.
Сьогодні у статті ми розглянемо чотири харчові звички, які можуть бути винуватцями проблем із волоссям, та способи уникнути їх.
Чотири харчові звички, через які ви втрачаєте волосся
1. Ігнорування продуктів, багатих на залізо і вітамін B12
Дефіцит заліза та вітаміну B12 може призвести до надмірної втрати волосся. Залізо відіграє важливу роль у постачанні волосся ферментами та киснем, а вітамін B12 допомагає у створенні червоних кров’яних клітин, які також важливі для здоров’я волосся.
Ці вітаміни можна легко заповнити з огляду на правильні продукти у своїй дієті. Яйця, молоко, риба, гриби та молюски – всі вони багаті на вітамін B12. Залізо можна отримати з печінки, шоколаду, ягід та злаків.
Також бобові, такі як горох, квасоля та сочевиця, є відмінними джерелами обох речовин.
2. Надлишок вітаміну А в раціоні
Вітамін A не менш важливий для здоров’я волосся, але його надмірне споживання може викликати їхнє витончення і випадання. Обережність слід виявляти при вживанні продуктів, багатих на вітамін A.
До цього списку входять морква, гарбуз, персики, абрикоси, яблука, кавун, диня, зелень та інші. При сумнівах краще проконсультуватися з фахівцем та тимчасово виключити їх із раціону.
3. Низькобілкова дієта
Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом білка може спричинити випадання волосся. Вона, зазвичай, рекомендується при захворюваннях нирок. Але відмова від м’яса, риби, яєць та молочних продуктів може спричинити дефіцит білка в організмі.
Найкращі джерела білка – сочевиця та інші бобові, шпинат, насіння та горіхи. Страви з них підійдуть навіть вегетаріанцям та веганам. Іншим рекомендується не забувати про рибу, м’ясо та сир.
4. Різкі коливання ваги
Часті втрати і набори ваги можуть негативно позначитися на стані волосся, роблячи його ламким і схильним до випадання. Екстремальні дієти та часті стрибки ваги можуть бути небезпечними для здоров’я. Якщо у вас є побоювання щодо вашої харчової поведінки, важливо звернутися до фахівця, який допоможе вам розробити здоровий та збалансований раціон.
