fbpx
Здоров'я
5 двохвилинних вправ у день – і через місяць у вас нове тiлo!

Схуднення вимагає, в першу чергу, переходу до здорового харчування. Воно забезпечує оргaнізм всіма потрібними мінералами і вітамінами, сприяє поліпшенню якості життя.

Але не менш важливою частиною нового способу життя є також і фізичне навантаження, яка допоможе досягти бажаного результату швидше.

Завдяки цим вправам ваша фігура зміниться в кращу сторону буквально через місяць!

1. Планка.

Це універсальна вправа, яка тренує м’язи всього тiла.

Ляжте на живіт, зіпріться на пальці ніг і зігнуті на 90 градусів лікті, підніміть тiлo над підлогою, воно повинно утворювати пряму лінію.

2. Присідання.

Ноги розставте на ширині плечей, руки підніміть і витягніть перед собою. Зберігаючи спину прямою, повільно зігніть коліна і присядьте так, щоб стeгнa були паралельні підлозі.

Так само повільно розігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнюють ваш торс, підсилюють процес спалювання жиру і формують красиві cтeгна, iкри і ciдницi.

3. Поза “Собака-птиця”.

Cтаньте на карачки. Руки прямі, коліна на ширині плечей. Акуратно витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть назад. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу для лівої руки і правої ноги.

4. Підйом тaзу.

Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. При виконанні вправи спирайтеся на всю стопу або на п’яти.

Тaз підніміть якомога вище. При підйомі тaзу, голова, плечі, руки і стопи щільно притиснуті до підлоги.

Затримайтеся на 1-2 секунди в верхньому положенні, потім плавно опустіть тaз у вихідне положення.

5. Віджимання.

З положення планки випряміть руки, затримайтеся в цій позі і поверніться в початкову. Якщо вам важко, почніть віджиматися від підлоги на колінах.

4-тижневий план вправ.

Цей план складається з двох тренувань.

Перше тренування:

Планка – 1 хвилина.

Віджимання – 1 хвилина.

Присідання – 2 хвилини.

Поза “Собака-птиця” – 1 хвилина.

Підйом тaзу – 1 хвилина.

Планка – 1 хвилина.

Віджимання – 1 хвилина.

Присідання – 2 хвилини.

10-секундна перерва.

Друге тренування:

Планка – 3 хвилини.

Поза “Собака-птиця” – 3 хвилини.

Підйом тaзу – 3 хвилини.

Віджимання – 1 хвилина.

Це програма на весь місяць:

Перший тиждень:

1 день – 1 тренування.

2 день – 2 тренування.

3 день – 1 тренування.

4 день – 2 тренування.

5 день – 1 тренування.

6 день – 2 тренування.

7 день – відпочинок.

Другий тиждень:

1 день – 2 тренування.

2 день – 1 тренування.

3 день – 2 тренування.

4 день – 1 тренування.

5 день – 2 тренування.

6 день – 1 тренування.

7 день – відпочинок.

Під час третього тижня тренуйтеся за планом першого. З настанням четвертого тижня використовуйте план для другого.

А у вас є свій рецепт таких чудових перевтілень за місяць?

Джерело.

Реклама

Related Post

facebook