Дозвілля

7 ознак недостачі вітамінів

Навіть люди, які харчуються здоровою їжею можуть недоотримувати основних вітамінів і мінералів.

Про це йдеться у публікації видання Reader’s Digest.

Якщо у вас є який-небудь із цих симптомів дефіциту поживних речовин, то дотримуйтесь порад лікарів, щоб допомогти організму.

Ваші нігті чи внутрішні повіки – бліді

Організму бракує заліза. Згідно з даними Центру США з контролю і профілактики захворювань частіше це трапляється у жінок, через щомісячні менструальні кровотечі, та у вегетаріанців.

Чоловіки ж частіше мають надмірне споживання заліза.

Жінки до менопаузи потребують 18 мг заліза в день,  у постменопаузі – 8 мг.

Ваш організм найкраще засвоює залізо, яке міститься у м’ясі, птиці та морепродуктах. Для вегетаріанців джерелом цього елементу можуть бути шпинат або нуту. При цьому бажано їсти цитрусові чи інші продукти, що містять вітамін C, для кращого засвоєння заліза.

Ваш кров’яний тиск дуже високий

Можливо у вас недостача вітаміну Д. Дослідження показують, що високе споживання цього жиророзчинного вітаміну стабілізує кров’яний тиск та запобігає розвитку гіпертонії.

Дорослим потрібно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д щодня.

Це поживна речовина, яку важко отримати з їжі. Однак є кільки кілька варіантів: лосось, вітамінізоване молоко, апельсиновий сік та гриби, вирощені у сонячному світлі або УФ-випромінюванні.

Ваш кров’яний тиск дуже низький

Це один з багатьох можливих симптомів дефіциту вітаміну Б12. Інші симптоми його нестачі – нестійка хода, слабкість м’язів, а також відсутність контролю сечового міхура.
Дорослим потрібно 2,4 мікрограми (мкг) щодня.
Гарним джерелом Б12 є молюски, форель, лосось, яловичина, молоко, яйця і вітамінізовані каші.

59d0d74-e-depositphotos

М’язи ваших ніг судомить

Тіло потребує калію для нарощування м’язової маси і білка. Дефіцит цього мікроелементу нерідко викликають надмірне потовиділення, діарея, блювота та втрата рідини.

Вам необхідно 4700 мг в день.

Джерелами калію є солодка картопля, банани, авокадо і кокосова вода.

Ви відчуваєте втому та роздратованість

Можливо у вас дефіцит вітаміну С. Часто він виникає у курців та людей, які схильні до пасивного куріння. Дослідження, яке було опубліковано у Американському журналі клінічного харчування, показує, що курців мають у три рази більший ризик дефіциту вітаміну С, ніж інші люди.

Жінки мають потребу в 75 мг в день, а чоловіки – 90 мг. Курцям потрібно додатково 35 мг в день.

Цитрусові, диня, ківі, ананас, помідори, шпинат, солодкий перець і брокколі є відмінними джерелами цього вітаміну.

У вас було кілька недавніх переломів

У вас дефіцит кальцію. Наші кістки досягають максимального сили у віці близько 30 років, після чого вони починають повільно втрачати кальцій.

Чоловіки і жінки до менопаузи потребують 1000 мг в день, а жінки в постменопаузі мають отримувати 1200 мг.

Кращі харчові джерела кальцію включають молочні продукти (йогурт, молоко і сир), деяку зелень (петрушка, кріп, зелень ріпи і капуста) та тофу. Якщо ви вирішили приймати добавку, розділіть її на дві дози і приймайте з їжею.

Тріщинки в кутиках вашого роту

Можливо у вас дефіцит вітаміну Б6. Наш організм має здатність накопичувати цю речовину в організмі протягом декількох тижнів, однак його недостача може свідчити про виснаженість.

Людям у віці до 50 потрібно 1,3 мг щодня, в той час як жінки похилого віку потребують 1,5 мг і літні чоловіки – 1,7 мг.

Б6 є у нуті, тунці, лососі, зернових, бананах і соусі марінара.

Читайте також: Всього 8 ліків, які потрібно повсякчас мати з собою

Джерело.

Related Post